Körperliche Balance durch vielseitige Variationen steigern

Hast du manchmal das Gefühl, dass deine Balance nicht so gut ist, wie sie sein könnte? Möchtest du an deiner Standfestigkeit arbeiten und dich sicherer auf den Beinen fühlen? Dann ist dieses Video genau richtig für dich! Natalie Pichler – eine erfahrene Rehabilitationstrainerin für Osteoporose-Patient:innen – zeigt dir hier einfache, aber effektive Übungen, die deine Balance und Stabilität verbessern.

Stelle deine Füße parallel auf und aktiviere deine Fußgewölbe. Ziehe den Bauchnabel nach innen oben, um deine Körpermitte zu aktivieren. Hebe deine Arme v-förmig knapp unter Schulterhöhe an. Achte darauf, dass die Arme in einer Position sind, in der automatisch eine leichte Spannung in der Körpermitte entsteht. Wenn die Arme zu weit seitlich oder zu weit vorne sind, kann die Spannung verloren gehen. Probiere daher etwas aus, bis du die richtige Position gefunden hast, bei der auch die Schultern entspannt nach unten fallen.

Nun hebe dich etwa 10-mal auf deine Ballen. Anschließend drehst du deine Fußspitzen nach außen und wiederholst die Übung ebenfalls 10-mal. Für noch mehr Stabilität kannst du deine Beininnenseiten zueinander ziehen. Schüttle danach deine Beine und Arme aus.

Stelle deine Beine schulterbreit auseinander, die Fußspitzen zeigen nach außen. Ziehe die Beininnenseiten so stark zusammen, dass sich die Fersen fast wie von alleine vom Boden lösen. Halte diese Spannung und bleibe auf den Ballen.

Hebe deine Arme nach oben und beuge deinen Oberkörper erst auf die eine, dann auf die andere Seite. Ziehe mit den Fingerspitzen in die Weite – das gibt dir Stabilität und trainiert gleichzeitig deine Bauchmuskulatur. Führe diese Bewegung auf jeder Seite etwa 5-mal aus.

Schüttle danach deine Beine und Arme aus.

Bringe deine Fersen zusammen, die Zehenspitzen zeigen nach außen. Achte darauf, dass sich diese Position locker anfühlt und deine Knie über den Füßen stehen. Ziehe die Beininnenseiten zusammen, sodass sich die Fersen leicht vom Boden lösen. Halte diese Spannung.

Hebe die Arme v-förmig auf unter Schulterhöhe an. Verlagere nun dein Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Wenn du dich sicher fühlst, hebe den jeweils unbelasteten Fuß ab. Schüttle danach deine Beine und Arme aus.

Stelle dich auf dein rechtes Bein und gehe in eine Standwaage. Führe das linke Bein von hinten nach vorne, halte es dabei auf einer Höhe. Dann bewege das Bein wieder zurück. Wiederhole diese Übung auf der ersten Seite etwa 5-mal.

Wechsle dann auf die andere Seite und führe die Übung ebenfalls 5-mal durch. Schüttle zum Abschluss deine Beine und Arme aus.

Diese vier Übungen helfen dir, deine Balance und Stabilität zu verbessern. Übe regelmäßig, um dein Gleichgewicht zu stärken und dich sicherer auf den Beinen zu fühlen. Bleib dran und du wirst schon bald Fortschritte bemerken!