Artikel: Das Glückshormon Dopamin aktivieren

Möchtest du positive Emotionen wie Motivation und Belohnung im Alltag häufiger und stärker empfinden? Suchst du nach einfachen Wegen, wie du solche Glücksgefühle bewusst hervorrufen kannst? Mit den hier aufgezeigten Übungen und Techniken kannst du dies erreichen. Denn sie zielen genau darauf ab, deinen Dopaminspiegel – einer unserer Glückschemikalien – zu erhöhen. So wirst du mehr Motivation und Lebendigkeit im Alltag finden.

Der eigenen Erfolge bewusst werden

In der folgenden Übung darfst du dich innerlich für alles belohnen, was du bis jetzt in deinem Leben geschafft hast. Das können sowohl kleinere als auch größere Erfolge sein.

Setze dich für diese kurze Übung einmal gemütlich hin und schließe deine Augen. Gehe in Gedanken zurück in deine Kindheit, bis an den Anfang. Denke an all die großen Entwicklungsschritte, die du als Kind geschafft hast. Sei es, Laufen zu lernen, alleine zu essen, deinen ersten Tag in der Schule, das Bestehen der ersten Klasse, das erste Mal alleine auf dem Fahrrad, die Entwicklung deiner Persönlichkeit, das Durchstehen von Krisen, jede Prüfung, die du je bestanden hast und alles, was dir noch einfällt.

Denke ebenfalls an die letzten Wochen und Monate. Was hast du alles geleistet? Genauso wie die letzten Jahre, seit dem Beginn der Corona-Pandemie. Wie hast du es geschafft, da durchzukommen? Und wie hast du es geschafft, jetzt immer noch hier zu sitzen und dich um deine mentale Gesundheit zu kümmern? Das ist richtig stark. Lass also all das vor deinem inneren Auge auftauchen und genieße das Gefühl, das dabei entsteht. Klopfe dir dabei innerlich auf die Schulter. Was spürst du? Wie ist deine Körperhaltung, wenn du dich über das freust, was du geschafft hast?

Wenn du möchtest, schreibe alles, was dir jetzt eingefallen ist, auf. So verankerst du deine Erfolge umso mehr. Im Alltag kannst du dich nun ab sofort – wenn du dich unmotiviert fühlst – daran erinnern, was du geschafft hast.

Dopamin im Alltag aktivieren

Neben der oben beschriebenen Übung gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, mehr positive Emotionen im Alltag zu empfinden. Die folgenden einfachen Tipps können dir dabei helfen:

Setze dir Ziele und verfolge diese in kleinen Schritten.
Lege eine realistische Checkliste oder To-do-Liste für den jeweiligen Tag an und hake nacheinander ab, was du erledigt hast.
Nimm dir immer vor, dich zu belohnen, wenn du eine anstrengende Aufgabe gelöst hast.
Lobe dich für alles, was du tust. Klopf dir selbst auf die Schulter und sage dir: „Das habe ich gut gemacht.“ Dabei ist es vollkommen egal, wenn du dich z. B. „nur” aus dem Bett bewegt hast, denn das schafft auch nicht jede:r.
Stelle dich in der Held:innenpose hin: Tue so, als hättest du etwas ganz Großartiges vollbracht, reiß die Fäuste in die Luft und bejuble dich eine Minute lang.
Integriere regelmäßige Meditationspausen in deinen Alltag.

Das waren verschiedene Möglichkeiten, wie du dein Glücksempfinden mit leichten Übungen und Techniken im Alltag steigern kannst. Probiere einfach die verschiedenen Methoden aus und führe ab sofort das weiter, was für dich am effektivsten war. Solltest du hierbei Unterstützung benötigen, helfen dir die hier angegebenen Ansprechpersonen gerne weiter.