Social-Media Apps bewusster nutzen

Hast du manchmal das Gefühl, dass du zu viel Zeit am Handy verbringst? Dass du unbewusst unterschiedliche Apps öffnest, ohne dabei eine konkrete Absicht zu haben? Verspürst du regelmäßig den Drang, die Nachrichten auf deinem Smartphone zu überprüfen? Dann geht es dir genauso wie vielen anderen Menschen auch.

Smartphones können unser Leben vereinfachen und in vielen Situationen sehr nützlich sein. Apps für Meditation, Sport, Wetter, Transport und Gesundheit unterstützen uns massiv in unserem Alltag. Doch nicht immer sind die Effekte der installierten Apps positiv. Manchmal fühlen wir uns während oder nach deren Nutzung sogar schlechter als vorher. Dennoch verbringen wir viel Zeit mit ihnen und finden oft kein Ende.

Um dein Verhalten und vor allem auch deine Smartphone-Einstellungen zu überprüfen und ggf. Anpassungen vorzunehmen, bietet dir dieser Beitrag eine Hilfestellung. So kannst du die Nutzung von Apps und sozialen Medien verbessern und damit anfangen, diese bewusster zu verwenden.

Nimm zunächst dein Smartphone in die Hand und schaue dir an, was sich darauf befindet. Lasse dich aber auf keinen Fall dazu verleiten, eine App zu öffnen, sondern gehe wie folgt vor:

Gehe die installierten Apps nacheinander durch und stelle dir die folgenden Fragen:

Lautet die Antwort auf die zweite Frage Nein, solltest du in Betracht ziehen, die App zu löschen. Kommt das für dich nicht infrage, oder lautet die Antwort auf die zweite Frage Ja, solltest du die Nutzung dieser optimieren. Das bedeutet, die App mehr als Instrument zu betrachten und sie bewusster zu verwenden. Du solltest also versuchen, die App nur dann zu öffnen, wenn sie auch wirklich einen bestimmten Zweck erfüllt.

Um dir dies zu vereinfachen, kannst du z.B. die Benachrichtigungen der App deaktivieren. So wirst du nicht dazu verleitet, die App zu öffnen, sondern kannst dich aktiv dazu entscheiden, dies zu tun. Manche Apps wie z.B. Instagram lassen sich auch über den Browser öffnen. In diesem Fall solltest du in Erwägung ziehen, die App von deinem Handy zu löschen und den Dienst nur noch über deinen Computer zu nutzen. Auf diese Weise verhinderst du, dass du die App nur aus reiner Gewohnheit nutzt.

In den meisten Apps kannst du die Benachrichtigungen direkt in den Einstellungen der App selbst anpassen. Wenn du dich dafür entschieden hast, die Nutzung einiger Apps auf ein bestimmtes Zeitfenster oder eine Zeitdauer einzugrenzen, kannst du dies auf deinem iPhone unter Einstellungen > Bildschirmzeit > Auszeit bzw. App-Limits einstellen. Auf Android-Geräten hast du unter dem Reiter Einstellungen > Apps und Benachrichtigungen die Möglichkeit, die Nutzungsdauer einzusehen und festzulegen.

Eine weitere Möglichkeit ist, dein Smartphone und die verwendeten Apps für dich weniger attraktiv zu machen. Stelle dafür z.B. die Farbdarstellung deines Handys auf Graustufen. So entfernst du alle Farben, die die Apps für dein Gehirn so interessant machen. Wenn du das mal ausprobieren möchtest, kannst du dies auf deinem iPhone unter Einstellungen > Bedienungshilfen > Anzeige und Textgröße > Farbfilter aktivieren. Bei Android-Geräten erreichst du diese Funktion über die Digital Balance oder Digital Wellbeing Einstellungen; sie ist nur bei neueren Geräten einstellbar. Klicke dabei auf Schlafenszeit oder auch Entspannungsmodus und nutze den obersten Regler, um die Funktion zu aktivieren.

Wie du merkst, liegt es allein in deiner Hand, ob und wie du bestimmte Programme benutzt. Die richtige Einrichtung deines Smartphones kann dabei eine große Unterstützung sein.

Um einen bewussteren Umgang mit sozialen Medien zu schaffen, kannst du neben den Einstellungen deines Smartphones auch deine Perspektive auf Apps und ihre Mechanismen verändern. Das heißt, du kannst lernen, die Lockmittel solcher Apps auch als solche zu erkennen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Apps bewusst so entwickelt sind, deine Aufmerksamkeit möglichst lange zu halten. Der Grund dafür ist simpel: Die meisten Hersteller:innen machen ihren Umsatz durch Werbeeinnahmen der Anzeigen, die in den Apps geschaltet werden. Die Wahrscheinlichkeit, dass du auf eine solche Anzeige klickst, ist dabei umso größer, je länger du dich in der App aufhältst.

Immer wenn eine neue Benachrichtigung einer App auf deinem Smartphone aufleuchtet oder du impulsiv nach deinem Handy greifst, frage dich ganz bewusst:

Wie du merkst, geht es nicht darum, das Smartphone oder deine Apps komplett abzuschaffen, sondern vielmehr einen gesunden und bewussten Umgang mit ihnen zu finden. Das Ziel soll zudem keineswegs sein, dein Handy kaum oder gar nicht zu nutzen. Vielmehr ist es wichtig, es für einen bestimmten Zweck zu nutzen, statt unbewusst mehrere Stunden auf sozialen Medien zu verbringen, ohne dabei eine bestimmte Absicht zu haben.

Weitere Ratschläge für einen gesünderen Umgang mit deinem Smartphone findest du in dem entsprechenden Beitrag hier in der Mediathek. Natürlich können dich bei Problemen und Schwierigkeiten ebenfalls die hier aufgeführten Ansprechpersonen unterstützen.